Dit is waarom je niet van je vet afkomt: Mijn reis en hoe de Paleo Lifestyle mijn leven heeft getransformeerd!

Ooit jezelf gevonden in een meedogenloze strijd om die extra kilo’s kwijt te raken?
Om vervolgens keer op keer teleurgesteld te worden omdat het niet lukt?

Geloof me, ik ben daar ook geweest. Ik keek in de spiegel en was niet tevreden over mijzelf. Mijn buik en mijn benen zijn de eerste plekken waar er bij mij vet aankomt. Mijn bovenlichaam is heel klein en petitie, dus het contrast is dan erg groot. Ik vond mijzelf steeds lelijker worden.

Ik begon met diëten en het vet ging er even af, om vervolgens in een treinvaart weer terug te komen. Vaak in nog grotere verhoudingen dan daarvoor. Het voelde als een eindeloze cyclus. Ik begin met een nieuw dieet, raak opnieuw gemotiveerd om vervolgens helemaal krampachtig en doorgeslagen door te blijven gaan totdat ik weer opgaf en gebroken achterbleef. Boos en verdrietig op mijzelf dat het weer niet gelukt was.

Een crashdieet is ook helemaal niet gezond voor je. En bovendien is het onmogelijk om vol te houden. Niemand kan dat zodat op langere termijn de gevolgen ervan te ervaren. Het ligt dus niet aan jou als het nog niet gelukt is met zo’n dieet.

Gelukkig heb ik een methode gevonden om mijn cyclus te doorbreken, en jij kan dat ook! Het is een stuk minder moeilijk dan je misschien zou denken 😉

Voordat ik deze magische formule met je deel, is het essentieel om te weten dat lichaamsvet niet alleen gaat over minder calorieën eten. Het concept calorieën in en calorieën uit klopt ook niet. Het is zo verschillend per persoon. Heb je schildklierproblemen bijv. dan lukt dit al niet. Heb je jarenlang diëten gevolgd en weinig calorieën binnengekregen dan zie ik ook heel vaak dat mensen heel snel aankomen doordat hun metabolisme trager is geworden. Veel sneller dan iemand anders. Dus we moeten ook stoppen met zeggen elk kilootje wordt bepaald wat je in je mond stopt. Dat is niet altijd zo en zit veel complexer in elkaar dan we denken.

Zo zie ik ook een link met stress en trauma’s terugkomen waardoor mensen overgewicht vormen. Maar ook het stukje zelfliefde speelt een hele grote rol in gewicht. Waar je op focust groeit. Focus je alleen op je vet, dan groeit dit ook. Een self fulfilling prophecy om zo maar te zeggen.

Zoals je ziet, je kan jezelf niet beoordelen op bepaalde punten die misschien wel door andere worden gezegd. Er is een veel gecompliceerder en holistische aanpak voor nodig om die verandering te gaan creëren. Ik heb gelukkig die formule gevonden in de Paleo leefstijl. Deze heeft me niet alleen geholpen vet te verliezen op een gezonde manier, maar ook om mijzelf op een andere meer liefdevollere manier te gaan omarmen en zien.

Deze veranderingen deden wonderen voor mij waardoor ik uiteindelijk mijn kilo’s kwijtraakte. En nog steeds ben ik af en toe onzeker over mijn lichaam. Komen die trauma’s weer even om de hoek kijken en kan ik me somber voelen in dat proces. Maar gelukkig heb ik nu de tools om er snel weer uit te komen. Die deel ik graag met jou. 5 tips die je direct kan toepassen op je leven waardoor afvallen makkelijker wordt.

 

Tip 1: Begrijp wat je eet

Het Paleo dieet is gebaseerd op de soorten voedsel die vermoedelijk zijn gegeten door onze verre voorouders. Nog voordat er bewerkt voedsel was en supermarkten waar je dit voedsel kan halen. Ik heb het over de tijd waarin we nog verzamelaars en jagers waren. Op het menu stond vlees, vis, fruit, groenten en noten.

Tegenwoordig is 90% bewerkt wat je aan voedsel in de supermarkten vindt. Het bevat grote mate onnodig zout, suiker en andere chemische stoffen die je nergens in de natuur kan vinden. En dat is jammer, want juist deze stoffen nemen een loopje met je hersenen waardoor je veel meer kan eten dan je lichaam eigenlijk nodig heeft, maar ook veel sneller moe bent of sombere gevoelens krijgt door alle pieken die het veroorzaakt in je bloedsuikerspiegel. Juist hierdoor kom je sneller aan.

Het is belangrijk dat je begrijpt wat je eet, zodat je daarin verstandige keuzes kan maken. Eigenlijk wil je voor minimaal 80% dingen eten die je gewoon kan uitspreken. Boodschappen doen is heel makkelijk. Je komt op de fruitafdeling, de groenteafdeling en de vleesafdeling. Alle andere afdelingen zijn eigenlijk niet nodig want al deze producten zijn extreem bewerkt. Tegenwoordig kan je in de diepvries ook veel groente, fruit, vlees en vis krijgen waardoor deze afdeling erbij is gekomen.

Met vlees is het ook belangrijk dat je kijkt wat er allemaal aan toegevoegd is. Probeer biologisch te eten en zorg dat de ingrediëntenlijst niet meer dan 5 ingrediënten bevat. Bij de slager is een stapje beter vaak dan in de supermarkt, en gras gevoerde dieren staan daar weer boven. Dus mocht je het budget hebben investeer dan zeker daarin.

Door het Paleo dieet toe te passen in mijn leven merkte ik dat mijn vet vanzelf wegging. Mijn focus lag ook niet meer op afvallen maar gezonde en niet bewerkte producten consumeren. Daarnaast merkte ik dat ik veel meer energie overhield.

Tip 2: Begin met Mindfulness in je leven

Onderschat de kracht van een rustige geest niet. Stress is een hele grote boosdoener van het vastzetten van vet in je lichaam. Het bekende emo eten helpt daar niet aan mee. Veel mensen eten omdat ze niet lekker in hun vel zitten, emotioneel zijn, uit verveling, sociale druk of zelfs onverwerkt trauma. Het is dan ook raadzaam om eens onder de loep te nemen wanneer en waarom jij eet? Eet je echt alleen als je trek begint te krijgen? Eet je bewust en mindfull? Of eet je tijdens het tv kijken, of het autorijden of noem maar op?

Op het moment dat je niet bewust eet, dan zal je merken dat je veel meer zal eten. Eigenlijk wil je net genoeg eten zonder een zwaar gevoel. Heel veel mensen eten tot ze helemaal vol zitten en met een lichte buikpijn achterblijven. Dat is niet waarvoor wij gemaakt zijn. Stel je voor dat je dat zou doen al die jaren geleden. Dan kon je niet ineens wegrennen als er een beer achter je aankwam. Met een volle buik is het enige wat je wilt doen rustig zitten totdat je weer kan bewegen. Toch doen 9 van de 10 mensen dit. Zich overvol eten.

Hoe mindfuller jij hiermee omgaat hoe minder je nodig hebt. Fijn voor je lichaam en je portemonnee 😉

Wat ik ben gaan doen zijn de volgende stappen:

• Alleen eten als ik me neutraal of blij voel. Voel ik me verdrietig, boos of emotioneel dan eet ik niet, dan pak ik een kop verwarmende thee.
• Voordat ik eet neem ik 3-5 diepe ademhalingen om vanuit mijn drukke hoofd terug te landen in mijn lichaam. Hierdoor voel ik beter waarneer ik voldaan ben en uitgegeten ben
• Ik heb het concept je moet je bord leegeten losgelaten. Doordat ik altijd zo kook dat ik de leftovers de volgende dag kan opeten heb ik geen druk meer om dingen weg te gooien en te denken dat is zonde dus ik eet die laatste happen ook op. Als ik klaar ben dan ben ik klaar en hoef ik niks te forceren
• Ik ben mijn snacks gaan vervangen met fruit. Als ik trek heb tussen mijn hoofdmaaltijden in dan eet ik altijd een appel of bosbessen. Als ik daarna nog steeds trek heb en het komt niet uit verveling of emotie dan neem ik wat extra te eten in een kleine portie. Daarna voel ik of ik dan met mijn hoofdmaaltijd echt wel al toe ben aan eten.

Tip 3: Hou van jezelf

Dit vind ik soms nog belangrijker dan voeding haha. Want als je van jezelf houdt, gaat kiezen voor gezondere voeding ook vanzelf. Je laat je kind ook niet elke dag een zak chips eten, want je weet dat het niet goed is. Maar zelf is het vaak lastig om te laten staan. Hoe meer jij van jezelf houdt, hoe beter je trauma’s kan opruimen en minder last hebt van emoties. Houden van jezelf betekend letterlijk dat je houdt van je innerlijke kind die in je jeugd vaak dingen heeft gemist waardoor bepaalde patronen en denkwijze zijn ontstaan. Je begint namelijk altijd met volle liefde voor jezelf als kind. Dit wordt langzaam afgeleerd door gebeurtenissen die je meemaakt, of overtuigingen van hoe iemand moet zijn. Als je weer helemaal terug kan komen bij je authentieke zelf en daar onvoorwaardelijk van houdt, dan zal je merken dat je ook van je lichaam gaat houden. Ook van die punten waar je wat minder blij bent met je lichaam.

Daarnaast ga je ook meer focussen op de mooie dingen die je hebt in je leven. Je focust verschuift naar ik ben goed genoeg en ik verdien het om goed voor mijzelf te zorgen. Wil ik dat taartje nu wel of doe ik dat uit sociale druk? Heb ik die zak chips nodig of is er iets waardoor ik dat nu crave?

Hoe je meer van jezelf kan gaan houden? Start met zeggen tegen jezelf waar je blij om bent, waar je trots op bent. Shift de focus van de negatieve dingen op de positieve dingen? Geen positieve dingen te benoemen? Don’t worry start dan met nieuwe positieve dingen in je leven te creëren. En hoewel jij misschien nu nog denkt ik heb niks positiefs, ik weet zeker dat als je het aan andere zou vragen, dat zij een helemaal punten kunnen opnoemen over jou. Dus wees ook niet bang om het te vragen als je niks zelf kan bedenken. En ga het vanuit daar uitbouwen.

Een voorbeeld:

Ik heb alweer een zak chips op wat ben ik toch een oen. Kan ik dan nooit iets volhouden? Het gaat me nooit lukken om af te vallen

Of…

Wauw ik heb vandaag bijna alle maaltijden die ik heb genuttigd gezond gegeten. Ik ben echt trots dat ik dat heb gedaan. Morgen ga ik proberen om alles gezond te houden. Ik weet zeker dat dat gaat lukken!

Zelfde situatie maar andere kijk ernaar. Welke voelt fijner denk je 😉

Tip 4: Kies beweging die Jij leuk vindt

Dit is zo een belangrijk verschil voor mij geweest. Ik dacht altijd ik MOET sporten om af te vallen. Ik moet fitnessen, ik moet pilates doen, ik moet…

Het was altijd verschrikkelijk om mezelf weer ergens naartoe te slepen. Ik vond het gewoon niet leuk. En als ik 1 ding geleerd heb, is dat als iets niet leuk is, je het moeilijk kan volhouden. Je wilt juist dingen gaan creëren voor jezelf die je voor de rest van je leven kan blijven doen. Met tegenzin sporten heeft geen nut.

Toch is beweging natuurlijk heel belangrijk als je wilt afvallen. Niet alleen om af te vallen, maar überhaupt om gezond te blijven is beweging belangrijk. Beweging zorgt dat alle processen in je lichaam worden aangezet. Zonder beweging zouden we niet kunnen overleven.

Dus ik ging kijken waar ik echt heel veel plezier uit haalde als het ging om beweging. Mooie wandelingen in het bos is mijn favoriet. Ik wandel graag minimaal een uur en probeer dan echt flink door te stappen. Verder start ik mijn ochtenden vaak dansend. Gewoon in mijn pyjama in de woonkamer voor de tv samen met Pamela Reif, of gewoon een leuk liedje aan en lekker bewegen. Nu mijn zoontje geboren is, dansen we vaak samen in de ochtend. Dit is iets waar ik heel veel plezier uithaal.

Bewegen voelt op deze manier als vertrouwt en fijn. Niet als een must. Soms heb ik zin om een yoga lesje te volgen thuis en soms pak ik een springtouw erbij en probeer ik wat kunsten te doen met het springtouw. Als ik ergens naartoe moet waar er meerdere verdiepingen zijn pak ik altijd de trap en maak ik er een sport van hoe snel ik omhoog kan rennen. Als ik de tuin doe dan doe ik een paar extra squats erbij of probeer ik zo lang mogelijk door mijn knieën te zakken. Als ik boodschappen doe dan doe ik een paar keer de tas omhoog alsof ik met gewichten bezig ben. En mijn favoriet, elke keer als ik naar de wc ga dan laat ik me heel langzaam zakken ;p

Zo houd ik het leuk en gevarieerd.

Ga op onderzoek naar dingen die jij leuk vindt om te doen. Misschien is het wel een andere sport als tennis, of paardrijden of heb je net als ik minder zin om ergens vast aan te zitten en creëer je die beweging zelf thuis.

Tip 5: Bouw een ondersteunende gemeenschap

We zijn alweer bij de laatste tip aangekomen. En dat gaat over accountability. Het is erg belangrijk om bepaalde afspraken met jezelf te maken, maar soms is het lastig om helemaal zelf iets te doen. Je hebt altijd overtuigingen en patronen die ervoor zorgen dat je stopt met iets. Dit is heel normaal. Het is een beveiliging in je systeem die denkt dit is nieuw, dit is spannend, laten we dat maar niet doen.

Op dat soort momenten is het belangrijk dat je een supportteam om je heen hebt die je er doorheen helpt. Het helpt al om gelijkgestemde om je heen te hebben zodat je daarvan kan leren en steun kan vinden. Maar ook kan je afspraken met elkaar maken dat je elkaar helpt als je er even doorheen zit.

Bij mij werkte het heel erg door dagelijks te evalueren hoe het ging met een goede vriendin van mij. Maar ook mijn man hielp me goed mee. Het is zo fijn als je die cheerleaders hebt die je helpen bij het veranderen van je levensstijl. Soms heb je alleen iemand nodig die je eraan herinnert waarom je in de eerste plaats bent begonnen.

Dus focus niet op je gewicht, maar meer op je gemoedstoestand als je probeert af te vallen. Uiteindelijk gaat het erom dat je je goed voelt. Dat je je sterk voelt. Dat je je fit voelt. Niet wat er op de weegschaal staat. Dat klopt sowieso nooit want weeg je maar eens meerdere momenten per dag. Het zal altijd weer anders zijn en de volgende dag in de ochtend weeg je weer minder dan in de avond bijv. Als vrouw heb je ook veel met hormonen te maken die je vochthuishouding regelen. Ben je ongesteld ben je vaak zwaarder, maar ook als je niet meer ongesteld wordt zullen hormonen een rol blijven spelen en zal je altijd fluctueren in je gewicht.

Dus gooi die weegschaal weg en ga focussen op mooie natuurlijk producten, en de overige tips die ik gedeeld heb dan kom je vanzelf op jouw ideale gewicht.

Jij kan het ik weet het zeker!

Liefs Danielle van EetPaleo