Wel of niet Mediteren?

Steeds vaker hoor je het voorbij komen. Mediteren is een ding! Is het iets wat we serieus moeten nemen of loopt het wel weer los zoals bij veel rages?

Dit en meer zal ik beantwoorden in deze blog.

Vroeger dacht ik dat mediteren allemaal “één pot nat was”… dat er niet veel onderscheid bestond.

Totdat ik een opleiding ging volgen als meditatietherapeut.

Nu weet ik wel beter. Er is verschil en zoals er verschillende diëten passen bij verschillende mensen zo werkt het ook met mediteren.

Niet alles is even goed voor je en soms kan je beter bepaalde meditatievormen laten omdat die minder bij je passen. Geen probleem natuurlijk, want uiteindelijk is het doel om te doen waar jij gelukkig van wordt, en niet omdat er ooit gezegd is dat een specifiek iets goed is voor jou.

Maar hoe kom je er nou achter wat het beste bij je past?

Laten we eerst kijken naar de verschillende varianten om hier een beter antwoord op te kunnen geven 😉

Allereerst is het handig om te weten wat er nou precies met mediteren bedoeld wordt. Simpelweg gezegd betekent het actief opzoek gaan naar de stilte, zodat je meer bewust wordt.

In de meditatiewereld wordt er veel over Monkeyminds gesproken. Het idee erachter is het volgende:

Iedereen heeft gedachten in zijn of haar hoofd. Deze gedachten worden gerefereerd aan apen die rondspringen in je hoofd. Apen kunnen heel druk zijn en door de ruimte springen van de ene naar de andere kant. Zo werkt het ook met gedachtegangen.

Ze komen ongecontroleerd en soms in hele lange ketens achter elkaar zonder stop. Hoe drukker jij bent in het leven hoe meer gedachte je hebt in je hoofd. Maar ook hoe minder tijd je voor jezelf neemt, en dan bedoel ik in stilte en niet achter de tv of telefoon, hoe meer deze Monkeyminds aandacht willen van je.

Zij willen ook gehoord en gezien worden en zullen nog harder gaan schreeuwen als jij ze dat gevoel niet geeft.

Vooral als we belangrijke beslissingen moeten maken kan dit voor vervelende taferelen zorgen. Omdat wij als mens analytische schepsels zijn en proberen overal een logica in te zien, proberen wij belangrijke beslissingen vaak vanuit het hoofd te maken.

Terwijl de meeste wijsheid toch vaak vanuit je ‘gut’feeling komt. Oftewel je buikgevoel. Dat maakt het moeilijk om echt bij je gevoel te komen.

Gelukkig kan je deze Monkeyminds trainen. Het concept is simpel, het enige wat jij hoeft te doen is de stilte op te zoeken en te luisteren naar je Monkeyminds zonder erop te reageren. Gewoon een luisterend oor zijn en accepteren dat de gedachte die in je opkomen niks te maken hebben met wie jij bent of wat jij doet in het leven. Ze mogen er gewoon zijn…

Toch zien we in de praktijk vaak dat dit concept wat lastiger blijkt dan het doet voorkomen. Het start al met het stukje tijd inplannen om echt even helemaal alleen te zijn met je gedachten zonder de verleidingen van hedendaagse dag.

Zo zag het er ongeveer bij mij uit toen ik net startte met mediteren.

“Kom op Daan, even zitten in stilte is zo gepiept. Adem in… Adem uit…”

“Ohh heeft A me al een berichtje gestuurd die zou nog appen…”

“Focus Daan je kan zo kijken!”

“Wat zou ik vanavond eens gaan eten…”

“Nee Daan, niet reageren”

“Wat ben ik eigenlijk aan het doen, slaat nergens op dit…”

“Toch nog even volhouden…”

Je ziet het, het is echt lastig om niet in gesprek te gaan met je eigen gedachten of zelf een gedachte te produceren die je ervan weerhoudt om écht te luisteren. Daarom is het belangrijk om elke dag te oefenen. Helaas werkt meditatie niet hetzelfde als het leren van fietsen. Dat als je een paar dagen niet gefietst hebt dat je gelijk weer in het zadel springt en verder fietst.

Nee, meditatie werkt anders. Je Monkeyminds worden heel snel weer onrustig en het kost langer de tijd om weer terug te komen op het niveau waarmee je startte. Gelukkig is er wel één voordeel, namelijk dat het helemaal niet lang hoeft te duren. Met 5 minuutjes per dag kan je al heel veel verschil maken. Alles wat je langer kan meepakken des te beter!

Welke stijl past bij jou?

Goed, om terug te komen op de vraag wil ik het hebben over de verschillende stijlen.

Iedereen is anders en een uniek persoon hier op aarde.

Daarom bestaat er nooit ergens een one size fits all model.

In voeding niet, in sport niet en (je raadt het al) in meditaties ook niet. Het leven is één groot experimenteel spel en jij bent zelf de maker van het hele spel. Je kan zelf kijken wat bij jou past en wat het fijnste voelt voor jou.

Wel zie ik vaak een bepaalde regelmaat terugkomen wat past bij mensen en wat niet. Als je jezelf goed kent, dan kan je waarschijnlijk makkelijker bekijken wat het beste bij je past. Zo niet, dan zou ik zeggen ga experimenteren en kijk wat jij het fijnste vindt.

Net als sport heb je verschillende gradaties in mediteren.

Zo kan je meditatie inzetten om antwoord te zoeken in bepaalde levensvragen. Je kan het ernaast doen om echt helemaal ontspannen en tot rust te komen. Maar je kan het ook inzetten om meer bij je eigen gevoel te komen. Omdat er zoveel verschillende varianten zijn, heb ik het voor deze blog beperkt tot drie.

1.    De Bodyscan

Deze meditatie is geschikt voor elk niveau. Als beginner is dit een fijne meditatie om mee te beginnen. Het helpt je te aarden. Wat ik hiermee bedoel is dat je vanuit je hoofd teruggezet wordt in je lichaam. Dat je echt weer bewust wordt van je lichaam en hierdoor ga je automatisch leven in het hier en nu. Ideaal als je al voor langere tijd heel druk of gestrest bent. Maar ook als je chronisch ziek bent en vaak pijn hebt. Het helpt namelijk met ontspannen maar ook met accepteren van je lichaam.

Wat je doet is het volgende:

Ga liggen op een zachte ondergrond in een rustige en veilige omgeving waar je niet gestoord kan worden. Leg eventueel een dekentje over je heen. Leg je handen op je buik of naast je neer en adem 3x diep in en uit voordat je start met de meditatie.

Je begint onderaan en legt je aandacht op je voeten. Voel je voeten en beweeg eventueel even je tenen. Voel je voeten zwaar worden en leg vervolgens je aandacht op je enkels, kuiten, onderbenen, bovenbenen, billen, buik, rug, bovenarmen, onderarmen, vingers, weer terug naar je bovenarmen, nek, gezicht, mond, neus, ogen, oren, achterhoofd en je kruin.

Als je alle delen van je lichaam langs bent gegaan kan je ervoor kiezen om nog even te blijven liggen en gewoon te zijn. Misschien komen er bepaalde gedachte naar voren, of val je zelfs in slaap (waarschijnlijk heb je het nodig dan ;p).

Als je voelt dat je er klaar voor bent open je langzaam je ogen en beweeg langzaam even je voeten, benen, armen, hoofd en ga weer rechtop zitten.

Meestal voel je dat je na deze meditatie ontspannen en zwaar aanvoelt. Echt bewust van je lichaam. Dit zorgt ervoor dat je minder in je hoofd bent en meer in het hier en nu.

2.    Stilte Meditatie

Één van de bekendste vormen van mediteren is de stilte meditatie. Deze meditatie is voor bijna iedereen geschikt en kan je ook starten als je nog een beginner bent. Voor mensen die het heel lastig vinden of bang zijn voor hun eigen gevoel kan deze meditatie soms confronterend zijn. Het zorgt er namelijk voor dat onverwerkte emoties of weggedrukte gevoelens naar boven komen en geuit kunnen worden waarna je je beter gaat voelen.

Mensen die last hebben van depressies of ptss adviseer ik om altijd met een professional dit te doen. Maar voor 95% van de mensen is deze meditatie prima te doen. Je kan namelijk zelf de diepte van de meditatie bepalen. Hoe vaker je het doet en hoe langer je mediteert, hoe dieper je bij jezelf kan komen en uiteindelijk ook diepere vraagstukken kan gaan oplossen.

Daarom ben ik zo fan van mediteren. Het leert je om voor 100% op jezelf te gaan vertrouwen, je eigen waarheid te zien en steeds meer intuïtie te ontwikkelen.

Deze meditatie kan je zoals ik aangaf zo makkelijk en moeilijk maken als je wilt. Je kan met 5 minuutjes per dag al een verschil maken en je kan het overal doen.

Ga zitten of liggen (wat jij het liefste wilt) en sluit je ogen. Adem 3x diep in en uit en blijf vervolgens je concentreren op je ademhaling. Je ademhaling is je anker. Als je gedachte krijgt accepteer deze gedachten, maar ga er niet verder op in. Als je even wegschiet in gedachten en je wordt weer bewust hiervan, ga dan weer terug naar je ademhaling. Je zal merken hoe vaker je dit oefent hoe minder snel je in gedachte zal raken.

Uiteindelijk leer je dat jouw gedachten niet jij zijn. En dat je dus ook niet afhankelijk hoeft te zijn van je gedachten. Dit houdt in dat je veel beter om kan gaan met angst, boosheid, frustratie en alle andere emoties omdat je volledig accepteert dat ze er zijn. Dat je ze hoort, doorvoelt, maar ook weet dat de periode daarna weer over zal gaan. Als je dit compleet beheerst dan noemen ze je ‘verlicht’.

3.    Loopmeditatie

Een andere hele fijne en vooral makkelijke meditatie is een loopmeditatie.

Eigenlijk kun je met alles mediteren zolang je er maar heel bewust mee omgaat. Dus bijv. tekenen is ook een goede vorm van mediteren. Of breien, voetballen, schoonmaken. Daarom voelen we ons vaak zo rust na dit soort dingen. Waarschijnlijk ken je wel de frustratie- of boosheid schoonmaak. Dat je flink loopt te schrobben en dat je je daarna beter voelt. Puur omdat je al je focus daarop zet en je gedachte helemaal los kunnen gaan totdat alles gekalmeerd is.

Ik denk dat je deze vorm van meditatie wel snapt.

Deze meditatie is geschikt voor iedereen maar zeer geschikt voor mensen die druk in hun hoofd zijn en nog niet helemaal klaar zijn voor de stiltemeditatie. De loopmeditatie geeft een extra focus waardoor je toch meer kan focussen op je lichaam dan de gedachte die je binnenkrijgt.

Ga staan met je ogen dicht en adem 3x diep in en uit. Open je ogen en zet heel langzaam je rechtervoet naar voren, laat hem heel dicht bij de grond even zweven voordat je hem neerzet en laat hem dan even staan. Blijf ondertussen de focus houden op je ademhaling. Til je linkervoet heel langzaam op omhoog en glijd in de lucht richting je rechtervoet. Houdt hem een paar seconde zwevend naast je rechtervoet en zet hem neer.

Dit proces herhaal je een aantal keer totdat je de 5 of 10 minuten of andere tijd die je hebt afgesproken met jezelf hebt behaald. Je zal merken dat het best lastig is om gebalanceerd te blijven en dat dit steeds beter wordt naarmate je oefent. Je kunt het ook oefenen buiten op straat als je ergens naartoe loopt. Alleen dan wat sneller dan dat je nu hebt gedaan natuurlijk 😉 Zolang je er maar bewust over nadenkt.

Conclusie

Ik ben wel tot de conclusie gekomen dat meditatie goed is voor iedereen.

Het is ewel belangrijk is om te gaan kijken wat het beste bij jou past.

Het is heel makkelijk te integreren in je dagelijks leven. Ik doe het vaak net als ik wakker ben in bed, of als ik in bed lig om te gaan slapen.

Als ik lange werkdagen heb probeer ik altijd in de middag 5 minuten vrij te blokken om even te mediteren. Al is het alleen maar om mijn ogen dicht te doen en gewoon even helemaal geen prikkels te krijgen. Dit laadt mij direct weer op waardoor ik weer aan de slag kan gaan.

Nu ben ik natuurlijk hartstikke benieuwd, welke meditatie past het beste bij jou?