Ik heb last gehad van een winterdepressie sinds ik me kan herinneren. Als kind zijnde vreesde ik de winter door zijn koude dagen (ik heb het altijd koud) maar vooral ook door de donkere ochtenden en de moeheid die daarmee gepaard ging.
Het heeft voor mij nooit natuurlijk gevoeld om wakker te zijn als het donker is. Ik slaap daarom vaak erg vroeg (in de winter al tussen 9 en 10) en sta op als de zon weer opkomt. In de winter betekende dat ik daardoor meer sliep dan in de zomer. En dat vond ik helemaal prima, totdat ik een nieuw mensje kreeg om voor te zorgen. Novi is ondertussen 8 maanden en hij vindt het prima om al wakker te worden voordat de zon opkomt 😜
Dus dat betekent dat ik opnieuw aan de slag mag gaan met het aanpakken van mijn winterblues. En ik deel jullie al mijn bevindingen die tot nu toe heel goed voor mij hebben gewerkt in de afgelopen jaren.
1. Ga op tijd naar bed
Deze klinkt zo makkelijk maar hoe vaak zit je in de avond niet doelloos te scrollen op je telefoon? Of ben je een serie aan het bingewatchen op de bank? Onderzoek heeft aangetoond dat dit veel energie vergt van je lichaam en door het blauwe licht wat van je tv, tablet of telefoon afkomt is het lastiger om in slaap te vallen. Ook slaap je minder vast waardoor je in de ochtend vaak nog moe opstaat.
2. Bedenk een avondroutine
Rust, Ritme & Regelmaat zijn de belangrijkste factoren als het gaat om het herstellen van je lichaam. In de wintermaanden probeer ik daarom echt elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd de volgende ochtend op te staan (alhoewel dat met een kindje nu wat lastiger is). Daarnaast zorgt een ritueel of routine ervoor dat je lichaam zich kan klaarmaken voor naar bed gaan. Als je elke avond hetzelfde doet dan weet je systeem automatisch dat het tijd is om te gaan slapen. Ontspanning voordat je naar bed gaat zorgt ervoor dat je de dag goed kan afsluiten en ontspannen in bed stapt. Je slaapt hierdoor dieper en zal met meer energie opstaan.
3. Douchen of in bad in de avond
Warmte is een hele goede methode om je lichaam te laten ontspannen. Vaak douchen we in de ochtend, maar eigenlijk is het voor het slapen gaan veel beter om dan in bad te gaan of douchen. De warmte zorgt voor ontspanning, maar je kan door even helemaal niks te doen ook alle gedachte van de dag door je heen laten komen. Die gedachten die meestal beginnen als je rust hebt. Doordat wij zo’n gehaast leven hebben en de gemiddelde Nederlander veel te weinig rust momenten inbouwt waarin je even helemaal niks doet (dus ook niet op je scherm bezig bent, of een podcast luistert of whatever), komen die gedachten pas als je helemaal niks doet. Oftewel als je net in bed ligt, je ogen dichtdoet en denkt ahhh lekker eindelijk slapen… Niks irritanter dat je dan niet kan slapen door alle to do’s die je nog hebt of alle gedachten die er langskomen. Dit stuk tackel je door die rust te pakken in de douche of in bad.
4. Philips Day Light
Je hebt ze natuurlijk ook van andere merken, maar ik gebruik deze: Philips Day Light het werkt echt mega goed en als ik deze niet gebruik in de winter dan lukt het me vaak niet om voor het donker op te staan. Deze uitvinding is echt fantastisch als je met een winterdepressie te kampen hebt. Winterdepressie wordt grotendeels gevormd doordat je te weinig licht in je ogen krijgt. Deze lamp gaat een half uur voordat je de wekker hebt gezet een zonsopgang nabootsen. Heel langzaam zal het licht sterker worden totdat het net lijkt of je in de zomer met je gordijnen open slaapt. Je wordt op die manier ook op een natuurlijke manier wakker. Ik kan in ieder geval niet meer zonder!
5. Infrarood sauna
Door mijn jarenlange zoektocht ben ik op de infrarood sauna gekomen. Ik merk dat het me heel goed helpt in de winterperiode. Door de kou heb ik sneller last van mijn spieren en gaat mijn weerstand sneller naar beneden. Om mijn lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen helpen deze diepe stralingen je lichaam te ontspannen, aansterken en energie te geven. Bovendien zorgt het ervoor dat het Serotonine gehalte in je lichaam stijgt. En dit zorgt er weer voor dat je minder last hebt van depressieve en sombere gevoelens. Een win-win als je het mij vraagt 😉
6. Lichttherapie
Zoals ik al aangaf is de grootste oorzaak van een winterdepressie het gebrek aan licht. Daarom werkt lichttherapie zo goed. Het stopt de aanmaak van Melatonine (het stofje waar je slaperig van wordt) waardoor je minder moe de dag door gaat. Lichttherapie is een bewezen therapie tegen winterdepressie maar werkt ook bij huidproblemen zoals eczeem of psoriasis. In sommige gevallen kan je lichttherapie vanuit je zorgverzekeraar krijgen. Maar er zijn ook goede lampen te koop online. Ik zit elke dag minimaal een kwartiertje voor de lamp.
7. Direct naar buiten
Een andere belangrijke tip die ik kan geven is: Ga direct naar buiten als je wakker bent. Nu heb ik een hond dus ik moet sowieso elke dag naar buiten met haar. Maar doordat je direct buiten loopt in de frisse lucht en als er al wat licht aankomt in de ochtend dan werkt dat direct mee. Je zal je energievoller voelen en het is ook super goed voor je gezondheid om direct te bewegen na een nacht slapen. Het lichaam wordt ‘aan’ gezet en je bent klaar voor de dag. Vaak als ik echt heel moe ben dan heb ik totaal geen zin om te gaan. Maar als ik mezelf dan toch zover heb gekregen om wel te gaan dan merk ik direct de energie toenemen buiten. Vaak zie ik de prachtigste zonsopgangen met de mooiste kleuren in de lucht. Wist je dat zonsopgangen en zonsondergangen de meest helende kracht hebben op aarde? Dit komt doordat je vaak tijdens deze mooie momenten helemaal in het nu leeft. Dit zijn vaak de weinige momenten waar je gedachten echt even stil zijn en je helemaal in het moment leeft. Dus huppakee vaker de zon achterna!
8. Gezonde voeding (vetten)
Het zou geen goede blog van mij zijn als ik niet een stuk zou schrijven over gezonde voeding 😉 Want uiteraard ook voor een winterdepressie kan gezonde voeding een goede toevoeging zijn! In de winter heeft je lichaam meer behoefte aan gezonde vetten maar ook vitamine D. Dit is vooral te vinden in vette vis zoals Zalm, Makreel, Sardientjes maar ook Haring. Het is superfijn dat wij tegenwoordig overal beschikking tot hebben want ook de avocado mag niet ontbreken als we het hebben over gezonde vetten. Maar ook Chiazaadjes, Pompoenpitten en Zonnebloempitten bevatten veel gezonde vetten. Je kan het lichaam extra ondersteunen door verwarmende voeding tot je te nemen in de winter. Elke keer als je iets kouds eet of drinkt moet je lichaam energie verbruiken om je lichaamstemperatuur weer omhoog te gooien. Eet of drink je lauwe of warme dingen dan raakt je lichaam minder energie kwijt. Daarom eten mensen vaak automatisch lichtere en koelere gerechten in de zomer. Luister naar je lichaam, She know’s best!
9. Vitamine D, Omega 3 en Magnesium
Niet iedereen houdt van vis. En zelfs als je wel af en toe vis eet dan nog is er in Nederland te weinig zon in de winter om voldoende vitamine D aan te maken. Ik raad daarom iedereen aan om in de maanden met een R in de naam een goed vitamine D supplement te nemen. Het helpt je meer energie te hebben, maar ondersteund ook je botten en gemoedstoestand. Foodie heeft een mooie Vitamine D in het assortiment. Daarnaast raad ik ook een goede omega 3 en Magnesium aan voor de wintermaanden. Magnesium is voor heel veel dingen goed, maar helpt ook zeer goed tegen winterdepressie.
Daarnaast is het goed om een vit D supplement te combineren met Magnesium omdat het dan beter wordt opgenomen. Omega 3 is onmisbaar als het gaat om de werking van je hersenen. Het vermindert stress en staat bekend als goede ondersteuner voor depressies. Wist je dat je preventief een winterdepressie kan tegengaan door voldoende Omega 3 binnen te krijgen? Mijn tip over supplementen is kijk goed naar de stoffen die erin zitten. Zitten er veel namen bij die je niet kan uitspreken dan is het vaak een supplement met veel bij stoffen die niet nodig of fijn zijn voor het lichaam. Je kan beter investeren in goede merken dan zomaar iets aanschaffen. Heb je vragen hierover stel ze gerust dan help ik je verder!
10. Vermijd koffie
Misschien word je niet heel blij als ik dit tegen je zeg. Vaak drinken we koffie omdat we moe zijn en dit stimulerend is. Maar het werkt eigenlijk net als een sugar rush. Je krijgt even energie en vervolgens is je energiepotje leeg en heb je lang nodig om het weer aan te vullen. Dit is vaak het moment dat je instort en denkt, “hmm, nog een kopje koffie maar dan.”
Als je stopt met koffie drinken kan je behoorlijke afkickverschijnselen krijgen. Dit zegt eigenlijk al genoeg. Je krijgt meer energie door je watertoename te verhogen. Ik daag je uit om een week 3 liter water per dag te drinken en te kijken wat het met je energielevel doet. Ik weet zeker dat als je dat doet je minimaal 2x zoveel energie krijgt! Een uitgedroogd lichaam is een moe lichaam. En in de winter zijn er heel veel uitdrogende factoren aanwezig zoals de verwarming.
11. Keer naar binnen toe (coconnen)
We zijn alweer bij de laatste tip gekomen. Het zijn er nogal wat haha. Ik denk dat ik hier nog een uur over door kan schrijven, maar dat bewaar ik voor een volgende keer. Alleen deze tip nog en dan zou ik zeggen ga het eerst toepassen en kijken wat voor jou werkt en wat niet. Iedereen is anders dus ga opzoek naar jouw gouden formule.
Terug naar de laatste tip, coconnen is hetgeen ik heel veel doe in de winter. Het is een tijd van naar binnen keren. Van ontspannen, kaarsjes aansteken, met vrienden voor de open haard zitten. Onder een dekentje op de bank met een kop thee en lekker kletsen over de mooie dingen die je beleefd hebt in de zomer. Stilstaan en nadenken over al het moois wat je hebt in je leven. Dankbaarheid uitspreken. En echt die rust pakken die je zo hard verdiend hebt. Je MAG die rust pakken voor jezelf. Het is echt de tijd om naar binnen te keren.
