Als je EetPaleo volgt dan wil je graag een goed eetpatroon ontwikkelen of aanhouden. Misschien ben je hier terecht gekomen omdat je wilt afvallen, of omdat je bepaalde klachten hebt zoals een glutenintolerantie waardoor je inspiratie wilt opdoen voor lekkere recepten. Maar waarom je hier ook terecht bent gekomen ik denk dat bij alles de onderliggende gedachte is om gezond te zijn.
Als jij je gezond voelt en je ziet er gezond uit dan kan je heel de wereld aan! En dat is precies waarom ik naast voeding en overheerlijke recepten ook veel informatie deel over mindset en gezonde gewoontes opbouwen. Want om gezond te blijven moeten we verder gaan dan alleen gezonde voeding!
Achter elke mentale of lichamelijke klacht zit namelijk emotie waardoor het veroorzaakt wordt. Tenzij je natuurlijk een trauma oploopt tijdens een ongeluk. Hier kunnen we helaas niks aan doen, maar alle andere klachten en ziektes kunnen we zeker met de juiste tools zorgen dat ze verminderen, dragelijker worden of zelfs verdwijnen.
Dat is mijn motivatie om deze blogs te blijven schrijven, mijn missie is om zoveel mogelijk mensen te helpen bij het helingsproces door het delen van mijn eigen ervaringen en alle lessen die ik leer tijdens mijn zoektocht naar gezondheid.
Zo wil ik het vandaag over het belang van een ochtendroutine hebben. Misschien heb je wel eens over de Miracle Morning gehoord? Zo niet en wil je nog een leuk boek op je wenslijstje dan kan ik zeker het boek Miracle Morning van Hal Elrod aanbevelen! Ik zal voor het gemak meer delen over de visie hiervan maar ook wat mijn eigen bevindingen zijn.
Het gaat over het creëren van een ochtendroutine en de gigantische voordelen die daarbij komen kijken. Het zorgt namelijk voor minder stress, je lichaam en geest worden voorbereid op de dag, je voelt je fitter, bent minder moe, je hebt het gevoel dat je veel minder geleefd wordt door de alledaagse drukte en je krijgt veel meer af dan de meeste mensen 🙂
Bovendien, om het nog in de voedingssferen te houden, zorgt het ervoor dat je lichaam beter voeding kan verteren. Het gevolg hiervan is dat je minder veel vet opslaat (voor de mensen die proberen af te vallen), of juist meer gezond gewicht kweekt (voor de mensen die juist proberen aan te komen). Dit heeft alles te maken met het verteringssysteem dat door het verminderen van stress beter de voedingsstoffen kan opnemen en dat je voeding beter kan verteren. Alles wat je niet kan verteren slaat op in vet.
Zoals je leest is het ontzettend waardevol om deze goede gewoonte te gaan implementeren in je levensstijl.
Dit is hoe het werkt!
Superleuk dat je nu weet wat het kan betekenen voor je, maar nu wil je waarschijnlijk weten hoe het werkt. Omdat iedereen anders is, is het belangrijk dat je goed gaat experimenteren wat er het beste bij jou past. Als jij een hekel hebt aan yoga, kan ik wel zeggen dat het goed voor je is, maar dan zal je het nooit vol gaan houden.
Misschien vind jij het wel heel fijn om te gaan boksen in de ochtend of te springen op heavy metal muziek. Doe dan ook wat bij jou past. Ik zal een voorbeeld geven van mijn ochtendroutine zodat je weet wat er mogelijk is. Aan jou de taak om uiteindelijk een ochtendroutine te gaan creëren dat helemaal past bij jou.
1. Bepaal of je een cold turkey persoon bent of iemand die liever een marathon loopt.
Het idee achter de ochtendroutine is dat je een uur eerder opstaat dan iedereen om je heen waardoor je een uur langer de tijd hebt om dingen te doen voor jezelf. Het voordeel is dat je daardoor een stuk relaxter wakker kan worden en helemaal even in de zelfliefde kan gaan staan. Vooral voor mensen die alle ballen hoog moeten houden is het een verademing om even die quality time met jezelf te hebben.
Misschien denk je aan het begin, ‘Jeetje! Een uur eerder opstaan, ik ben nu al zo moe!” Maar ik zal je zeggen bij 95% van de mensen die dit doet, voelt zich uiteindelijk een stuk energievoller dan daarvoor. Dit heeft er alles mee te maken omdat je juist kan opladen in dat uur extra tijd dat je hebt. Je kan echt die aandacht geven aan jezelf zonder dat iemand je stoort, zonder dat je iets ‘moet’ doen of zonder dat je continu ‘aan’ hoeft te staan. Juist door dit te doen ga je steeds minder stress creëren en zal je merken dat de dag ook een stuk soepeler gaat verlopen.
Terugkomend op de vraag ben jij een cold turkey persoon of iemand die liever een marathon loopt? Waarschijnlijk heb je genoeg zelfkennis om dit te beoordelen. Als je ergens aan begint ben je dan iemand die er vol tegenaan gaat maar na een korte tijd weer afhaakt? Dan ben jij duidelijk een marathonloper.
Voor jou is het verstandig om deze nieuwe gewoonte langzaam te gaan opbouwen. Denk aan elke week of zelfs elke twee weken 5 minuutjes eerder opstaan en een nieuwe handeling aan je ochtendroutine voegen. Het gaat dus niet om de sprint maar om het lange termijn doel. Op deze manier kan je langzaam wennen en kan je ervoor zorgen dat je sneller gaat slagen en minder snel een terugval hebt.
Ik kan je vertellen dat meer dan 85% van de mensen beter handelen met een marathon methode dan met een cold turkey methode waarin je direct met je billen bloot gaat starten zonder voorbereiding. Ben jij wel zo een persoon en heb je hier ervaring mee dan kan je direct vanaf dag 1 starten met het volledige schema.
2. Bedenk een ochtendroutine voor jezelf
Als je het boek de Miracle Morning hebt gelezen dan weet je een beetje de filosofie achter dit verhaal. Het idee is dat je rustig kan opstarten, kan werken aan je gezondheid, kan werken aan je mentale gezondheid door bijv. te lezen, een nieuwe hobby te leren etc. en door focus te krijgen voordat je dag begint. Ik zal mijn ochtendroutine hieronder delen.
- Ik programmeer een positieve mindset dmv. Affirmaties
- Ik bereid mijn lichaam voor op een betere vertering en gezondheid dmv. stretching en beweging
- Ik creëer focus dmv. meditatie
- Ik creëer nieuwe hersenverbindingen dmv. nieuwe informatie tot me nemen (lezen) of het doen van een nieuwe hobby
- Ik creëer rust dmv. mijn planning doornemen
Zoals je ziet maak ik hele bewuste keuzes om ervoor te zorgen dat ik een succesvolle start heb. In plaats ik aan het einde van de dag zeg, “ik heb weer geen tijd gehad om Spaans te leren”, heb ik deze tijd al vrijgemaakt in de ochtend.
Door te starten met Affirmaties zorg ik ervoor dat ik met een positieve mindset de dag begin. Toen ik nog veel lichamelijke klachten had, werkte dit super goed om die mindset te behouden. Het is namelijk heel makkelijk als je pijn hebt om te gaan benoemen waar je pijn hebt ipv te benoemen wat wel goed gaat.
Ook merkte ik dat het superfijn is als je in de ochtend direct je lichaam beweegt. Als je kijkt in het dierenrijk of naar een pasgeboren baby, zie je overal hetzelfde terugkomen. Als ze wakker worden starten ze direct met zichzelf uitrekken. Dit is niet voor niets. Het zorgt ervoor dat je flexibel blijft, dat je systeem weer opstart en dat je lymfe weer gaan werken.
Je lymfesysteem is verantwoordelijk om je hele lichaam gezond te houden, je te beschermen tegen ziekmakende indringers maar ook om ervoor te zorgen dat je vochtgehalte op pijl blijft en afvalstoffen worden afgevoerd. Je lymfe kunnen alleen worden aangezet door beweging van het lichaam.
Je zal ook merken als jij heel erg stijf bent en moeite hebt met bewegen, grote kans dat je lymfesysteem dan niet goed werkt. Ze noemen dat ook wel eens het bevriezen van je spieren. Hoe meer jij stretcht en beweegt in de ochtend hoe fitter je je gaat voelen.
Door hierna te gaan mediteren kan je ervoor zorgen dat de stress die je hebt opgedaan in je spieren door het sporten, weer kan herstellen. Daarnaast heeft het talloze positieve werkingen op je gemoedstoestand. Je kan beter met stress omgaan, ziet meer oplossingen en zal automatisch een gelukkiger gevoel overhouden als je mediteert.
Ook leer je jezelf veel beter kennen doordat je in stilte de ochtend start. Het is misschien aan het begin wat onwennig, maar als je elke dag maar 5 minuten mediteert zal je na een week je een mega verschil ervaren. Stel je eens voor als je dit voor een langere tijd zou doen?!
Ik ben niet zo’n ontbijt persoon. Meestal ontbijt ik pas tegen een uurtje of 9 a 10. Nou is dit iets wat ook bij mij past en niet iedereen kan dit handelen. Voor mij voelt het daarom fijn om niet na mijn ochtendroutine direct te eten.
Wat ik wel weer heel fijn vind is met een grote kop thee de dag te starten. Vaak doe ik dat in combinatie met mijn agenda om mijn planning door te nemen. Heerlijk ontspannen en af en toe nog even tutten in mijn agenda. Heerlijk om zo op te staan!
Ik hoop dat ik je een beetje geïnspireerd heb met mijn ochtendroutine, maar voor jou is het belangrijk om je eigen routine te gaan maken.
3. Stick to your plan!
Dit is natuurlijk ontzettend belangrijk bij het creeeren van een routine of welke nieuwe gewoonte dan ook. Aan het begin zal je monkey mind (die stemmetjes in je hoofd) je misschien proberen over te halen om ermee te stoppen. Je kan misschien wat meer moe zijn als je aan het begin eerder opstaat. Laat je niet overhalen door deze gedachten!
Ze komen er doordat jij iets nieuws aan het leren bent. Dit is je overlevingssysteem dat je in je comfortzone probeert te houden. Iedereen heeft deze stemmetjes in grotere of minder grote maten. Het is dus heel normaal dat je eerst weerstand ervaart.
Maar als je doorzet dan gaat je overlevingssysteem ervaren dat dit eigenlijk heel goed is voor jou. En zal je merken dat de stemmetjes steeds meer over zullen gaan van negatief naar positief. Als je het volhoudt wordt het een gewoonte en zal het steeds makkelijker gaan. Totdat je er uiteindelijk niet eens meer over hoeft na te denken. Net zoals traplopen.
Wat als ik geen tijd heb in de ochtend?!
Als jij geen mensen of kinderen in je buurt hebt die jou kunnen storen in de ochtend dan kan je uiteraard gewoon dit plan gaan volgen. Zorg dat je een uur eerder opstaat dan dat je huishouden opstaat. En geef aan thuis dat je dit gaat doen en dat als jij in je speciale ruimte of kamer zit dat je niet gestoord wilt worden tenzij het huis afbrandt 😉
Heb je nou een baby of kind wat nog niet consistent wakker wordt dan wordt het natuurlijk wat lastiger om de ochtendroutine vast te houden. Als je kind om 5 uur in de ochtend wakker wordt heb je natuurlijk geen zin om ook nog een uur eerder op te staan. Dat snap ik en dat is ook niet nodig.
Werk je niet of heb je de mogelijkheid om je dag redelijk zelf in te delen, zorg dan dat je de ochtendroutine verplaats naar een ander dagdeel. Ik doe bijvoorbeeld als ik mijn zoontje heb weggebracht naar de opvang mijn ochtendroutine erna. Ook vraag ik aan mijn partner of hij op bepaalde dagen mijn zoontje wil doen zodat ik mijn ochtendroutine kan doen.
Heb ik belangrijke afspraken staan in de ochtend en lukt het me niet om een plekje vrij te maken dan verschuif ik mijn ochtendroutine naar de avond. Als mijn zoontje in bed ligt dan doe ik meestal tussen 8 en half 9 ’s avonds mijn routine. Ik kies er dan voor om niet naar Netflix te kijken maar echt daarmee aan de slag te gaan.
Ook als je bijvoorbeeld met wisselende diensten werkt, zorg dan dat je van tevoren inplant wanneer je je routine gaat doen. Ga die commitment aan met jezelf en zet jezelf op voor succes!